Como perder peso na casa

A idea de perder peso na casa é unha reminiscencia de moitos de nós tristes recordos. Probárono e máis dunha vez, non? E como podes perder peso se queres cociñar, e todos os días intentas alimentar á túa familia con algo delicioso se non podes renunciar á tradicional festa de té nocturna pola noite cun delicioso bolo ou unha panqueca apetitosa? Dado que non podemos derrotar o noso desexo de excelentes delicias, intentaremos facelo doutro xeito, pasaremos o noso corpo.

Polo tanto, podemos comezar coa aparentemente sinxela e longa conciencia, pero ao mesmo tempo consellos útiles e sensibles que todos os que queiran perder peso na casa poidan ofrecer axuda tanxible.

• Aprende a cociñar rapidamente ao principio, pero hai lentamente.
• Intenta non probalo mentres cociñas.
• Aproximadamente cada catro horas fas lanches útiles feitos de mazás ou froitos secos. Eles axudan a apoiar o azucre no sangue e a evitar que os ataques de fame insalvables e un mal humor.
• Cumprir as necesidades do teu corpo sen enchelo - esta é a regra principal.
• É moi difícil renunciar ao modo de vida habitual, polo que gradualmente fas todo: substitúe o chocolate, as galletas ou a túa torta favorita por ensalada de froitas ou verduras.
• En ningún caso transforma o proceso de perda de peso nunha esforzada loita co teu corpo, transforma o proceso de perda de peso en entretemento e intenta gozar do teu amante con algo novo e útil.
• A idea de que unha cunca de borracho está afogando sen ningún apetito é incorrecta. É só o café que contribúe á aparición do apetito. Polo tanto, é mellor beber auga: un vaso de auga morna sen gas diante da comida e beber gradualmente durante todo o día.
• Se realmente queres comer un anaco de bolo ou un bocadillo con manteiga e salchicha, recorda, sempre podes facer unha pequena excepción ás regras e facelo mellor pola mañá e renunciar a unha abundante cea pola noite, algo doado e útil, por exemplo guiso de verduras.

E un pouco máis de consellos útiles. Moitas veces todos temos que tomar un lanche entre o traballo doméstico. Con este mal hábito tes que despedirte dunha vez por todas. Neste caso, a chamada "regra de 5 minutos" será unha redención marabillosa. Se queres ir á cociña en busca dunha comida, agarde 5 minutos e pode estar redirixindo outra cousa e cambiando a túa opinión. Ás veces a auga axuda: a sede adoita confundirse co apetito. En canto sente que quere comer, bebe o fondo dun vaso de auga a temperatura ambiente. Se o apetito non desaparece, comen. E unha cousa máis: non é posible perda de peso sen esforzo físico. A vivenda segue sendo unha carga, din e, por suposto, terá razón. Non obstante, varios exercicios ao día non interfiren a pé. Se te moves máis, vai cos teus fillos, dálle emocións positivas e os cambios futuros sorprenderán e deleitarán. Non busques resultados rápidos, non deixes de non ao máximo e decida que pola mañá deixas de comer e comezas a perder peso en absoluto. Esta decisión será un verdadeiro choque para o corpo. Comeza lentamente e comeza a perda de peso desde os días de descarga. Pouco a pouco a pouco lles axudan a entrar na dieta que escolleron. Aquí tes algúns exemplos de días de xaxún tan eficaces, elixe o teu gusto.

Kephirous. Se toleras ben os produtos lácteos, utiliza definitivamente esta oportunidade. Para un día necesitas 1, 5 litros de kefir de kefiren (iogur). Compartilo en 5-6 porcións. Lembre que o kefir de hoxe promove o intestino e, pola contra, maduran máis de 3 días, o que é máis de 3 días. Elixe os "medios dourados".

Non che gusta o kefir? Hai unha alternativa: un día de xaxún con iogur que ten os mesmos puntos positivos que Kefir, só máis saboroso. Elixe iogur natural cunha curta vida útil e un pequeno contido de graxa, que non é absolutamente ningún problema no noso tempo - en cada memoria dunha gran selección de todo tipo de iogur. Compre un bo iogur natural sen potenciadores e conservantes de sabor. Entón, obtén 3 vasos de iogur (para almorzo, xantar e cea) e 2 mazás verdes (en paus entre técnicas de iogur). Podes cociñar iogur nunha estufa lenta cunha pasta de leite para estes fins.

O mellor segue sendo un día da cuajada. Unha gran cantidade de proteínas contidas no queixo cottage elimina a sensación de fame. Neste caso, a graxa é queimada, non a masa muscular. Non use un produto de graxa completamente pequeno durante o día de descarga, isto viola o metabolismo. O mellor contido de graxa nun día de xaxún é do 1, 5-1, 8%. Comparte o queixo cottage en 5 partes (aproximadamente 80 g cada un) e come cada 2-3 horas cun cuarto da mazá e bebe media hora antes de tomar 2 vasos de auga pura para limpar mellor o corpo.

Non podes levarme sen carne sen día? Saca a carne da carne durante un día. Si, si, existe. Pertence á categoría de "ben -fed" - non hai sensación de fame e o efecto é o mesmo. Os días de xaxún de carne permiten reabastecer as subministracións de proteínas e ferro que son especialmente ben absorbidas da carne sen hidratos de carbono. Aqueles que queiran cambiar a dietas como o Kremlin nalgún momento. Para un día de xaxún, necesitas 400 g de carne cocida ou peito de polo sen sal. Comparte a carne en 5 mesmas porcións e come con pepinos, tomates ou ensalada de repolo branco claro durante o día.

Para os amantes das froitas hai un día de mazá. Non obstante, está estrictamente prohibido por aqueles que teñen problemas co tracto dixestivo. Necesitas 1, 5 kg de mazás frescas ou cocidas divididas en 5-6 técnicas. A terceira parte deles aínda é mellor comer no fígado, xa que forma máis pectina con este procesamento en mazás: o mellor das absorcións. Ademais das mazás, podes beber zume de mazá recén espremido ou compota con mazás frescas ou secas sen azucre.

Se preparas o teu corpo para posibles dificultades, certamente podes iniciar unha dieta que debe resolverse deliberadamente despois de ter pesado todas as vantaxes e desvantaxes. Para as amas de casa, por exemplo, a mellor opción pode ser unha "dieta do reloxo". Non é demasiado duro e moi factible. Ademais, coa súa axuda podes caer 3 kg por semana, que, como podes ver, non son tan poucos. O máis destacado de tal dieta é que as comidas de alimentos combínanse con exercicios físicos sinxelos. Non morrerá de fame e definitivamente non ten que estar aburrido. Deste xeito, podes "divertirte" durante 2-3 semanas sen saúde absoluta. As mulleres traballadoras poden adaptarse a esta dieta por si mesmas.

Dieta a través do reloxo

• 7. 00 - ½ pomelo, 100 g de flocos, 1 pila. Leite, 1 mazá ou pera.
• 8. 30-A viaxe á tenda ou para algunhas das túas áreas de negocio (trae ao neno a unha escola ou a un xardín de infancia). A pé a pé, pero mentres esperaba o transporte - cargar os músculos do abdome, contar con 10 e relaxarse. Repita este exercicio 50 veces.
• 9. 00 - 100 g cereixas ou ameixas (se non, pode substituílo por bagas ou froitas de tempada).
• 11. 00 - Un prato de sopa de verduras.
• 12. 00 - Varios exercicios físicos (por exemplo, agacharse ou máis ondas coas mans, comeza ás costas).
• 12. 30 Xantar de 2 franxas de pan con salvado, ensalada de 200 g, queixo ralado de 25 g, 1 pila. Kefir ou iogur con baixa graxa.
• 15. 00 - Unha rama de perexil e 1 pila. Auga.
• 17. 30 - 200 g Compota doce.
• 18. 30 - Outra placa de sopa para a perda de peso.
• 19. 00 - Cea de verduras (excepto as patacas), 200 g de polo ou peixe (ou 125 g de carne baixa de graxa). Podes engadir a cea con cenorias de 50 g e 1 cunca de kefir ou iogur con graxa baixa.
• 19. 30 - Séntate no sofá e brilla as costas, póñase nos músculos abdominais e levanta e baixa as dúas pernas 30 veces.
• 20. 00 - Durante o descanso para a publicidade, levántate do sofá e fas 20 squats para ampliar os brazos ao nivel do ombreiro.
• 22. 00 - Coma 1 pera ou un pequeno anaco de melón e bebe 1 cunca de té.

A seguinte dieta é sinxela para nós, as mulleres rusas, a mesma luz, diversas e algo imprevisibles, pero ao mesmo tempo eficaces e saborosas. Está deseñado durante moito tempo con polo menos 2 meses e exclúe o chocolate, doces, confeitería doce, xeado, pratos salgados e fumados do seu menú, con excepción de chucrut e bebidas alcohólicas. Ten que beber moita auga-1, 5-2 litros ao día. Aínda non se recomenda comer pementa, mostaza, especias agudas e maionesa.

Dieta rusa

Luns

• 1. Almorzo 100 g de peixe cocido, 150 g de ensalada de carbón azedo, cenorias cocidas e chícharos verdes, 1 cunca de café negro sen azucre.
• 2. Almorzo 150 g de carne cocida, queixo de cabaña de 100 g, 2 mazás.
• Xantar: Borsch vexetariano, cocido con verduras, repolo ao vapor de 150 g con cenorias, 1 pila. Compoter de mazás.
• Cea: 100 g de peixe cocido, 2 patacas cociñadas, 1 cunca de té sen azucre.

Martes

• 1. Almorzo 200 g de ensalada de repolo fresco con chícharos verdes e cebolas con aceite vexetal, 1 cunca de café negro.
• 2. Almorzo 1 pila. iogur ou kefir sen azucre.
• Xantar: 100 carne magra cocida con cenorias ao vapor, 1 cunca de composición de mazá.
• Cea: 100 g de peixe cocido, 2 patacas cociñadas, 1 laranxa.

Mércores

• 1. Almorzo 1 ovo suave, 1 tostadas feitas de pan negro, 1 cunca de café negro.
• 2. Almorzo 100 g de gachas de trigo mouro.
• Xantar: 150 g fritos ou fervidos aves de aves, 1 mazá, 1 laranxa.
• Cea: vinagreta coa adición de pementa búlgara doce, aderezada con aceite vexetal, 1 pila. Zume de mazá ou compota.

Xoves

• 1. Almorzo 1 pila. Kefira, 1 galleta.
• O segundo almorzo é unha ensalada feita de verduras crúas con aceite vexetal.
• Xantar: 100 g de tenreira baixa, ensalada de 150 g de ensalada con cebola con cebola e chícharos verdes, aderezada con aceite vexetal.
• Cea: un prato de sopa de verduras, cenorias frescas de 100 g de 100 g, aderezadas cunha pequena cantidade (moi pequena) de crema baixa ou iogur natural.

Venres

• 1. Almorzo 3 culleres de sopa. Queixo da casa, 1 cunca de café forte sen azucre.
• 2. Almorzo 2 mazás, 2 laranxas + 1 pila. Zume de laranxa.
• Xantar: 1 salchicha nutricional, 150 g de repolo fresco con zume de limón, 1 pila. Zume de laranxa.
• Cea: 150 g de baixo contido de graxa (mar), groselha vermella de 150 g, 100 g de ganso (as bagas pódense usar conxeladas), 1 cunca de auga mineral sen gas.

Sábado

• 1. Almorzo 100 g de carne cocida, 100 g de chucrut.
• 2. Almorzo 100 g de queixo cottaña skim.
• Xantar: un prato de sopa de verduras no caldo de cogomelos, 1 porción de pan negro.
• Cea: un pequeno anaco de porco magro, 100 g de remolacha con ameixas, 1 cunca de té sen azucre.

Domingo

• 1. Almorzo 100 g de gachas de trigo mouro de 1 culler de sopa. Cariño.
• 2. Almorzo 150 g de ensalada de froitas.
• Xantar: 100 g de peixe cocido, ensalada de 150 g de verduras crúas con aceite vexetal.
• Cea: 100 carne cociñada, 2 patacas cociñadas, 1 pila. Zume de mazá.

Dieta para os 30

Nesta dieta, que se desenvolveu durante 2 semanas, hai todos os minerais e vitaminas necesarias para o noso corpo porque foron xerados por nutrición profesional.

Almorzo:

125 g de queixo, ensalada de verduras, 1 porción de pan, té ou café.

11. 00-1-2 Froitas e verduras verdes, por exemplo pementos verdes, pepinos.

Cea:

Sopa de verduras, remolacha ou okloshka. Carne de xaxún ou pavo (1 vez en 2 semanas podes permitirte o fígado que se frite nunha tixola sen engadir aceite). Como prato lateral, podes cociñar unha ensalada de verduras ou engadir 2-3 culleres de sopa ao xulgado. Chícharos verdes.

Tarde Snack:  

1-2 froitas, 1 pila. Iogur feo.

Cea:

Verduras con 1 cucharadita de aceite vexetal, queixo da casa. 1-2 franxas de pan negro.

Durante esta dieta recoméndase beber 10-12 vasos. Auga ao día. Ademais, hai poucas mazás, mandarinas, drenaxe todos os días e hai unha verdura verde sen restrición.

Despois de ter pensado seriamente como perder peso na casa, xa deu o primeiro paso cara a unha nova vida marabillosa e saudable. Lonxe de todas as dúbidas: cambia o estilo de vida habitual e a dieta habitual. Toma optimismo, forza e atractivo para os teus aliados, vaia con valentía no camiño escollido e recorda que non es unha preparación para un bo futuro cada día que viviches, esta é a vida mesma. Entón faino mellor!